La menopausa és el procés fisiològic de la dona després de l'última menstruació (entre els 45-55 anys) i en el qual tenen lloc canvis físics i emocionals que poden repercutir en la salut.
Canvis i alteracions en la menopausa:
- El pes: augment de pes i redistribució del greix corporal en l'àrea abdominal.
- Alteracions neurovegetatives: sufocacions, suors...
- Complicacions genitourinàries: sequedat, picors, cistitis...
- Pèrdua de teixit ossi: dolors articulars, osteoporosi...
- Pell i cabell: pèrdua de cabell, augment arrugues i aparició de taques.
- Desordres psíquics: malestar anímic, irritabilitat, ansietat i insomni.
- Alteració de lípids en sang: que augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars.
Recomanacions generals
- Abandona el tabac
- Modera el consum d'alcohol
- Mou-te! (30-60 minuts al dia)
Recomanacions dietètiques i nutricionals
- Controlar el pes i el greix corporal, pots demanar consell al professional Dietista-Nutricionista
- Beure aigua per mantenir-nos hidratats
- Augmentar la fibra de fruites, hortalisses, cereals integrals i llegums
- Evitar els greixos saturats i trans
- Canviar-los per greixos insaturats com l’oli d'oliva.
- Potenciar la proteïna vegetal (llegums com la soja, els cereals, fruits secs)
- Augmentar el calci
- Assegurar la vitamina D
- Controlar el sucre i la sal
La prevenció és molt important en la menopausa, cal
iniciar el més aviat possible una alimentació adequada a la situació i evitar
el sedentarisme. Si consolidem uns hàbits saludables ajudarem a prevenir i alleugerir
alguns dels problemes freqüents en les últimes etapes de la vida.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada