Ossos i Alimentació

Primer una cosa que ja sabem és assegurar el consum de calci. Però ens acostumem a centrar-nos en ingerir lactis diàriament i ens descuidem que és igual d'important la vitamina D, l’exercici físic, la ingesta de vitamina K i el magnesi...entre d’altres.

El que els ossos sí necessiten

  • El calci. Fonts: Lactis, llets vegetals com la de soja, si estan enriquides, llegums, com els fesols, les crucíferes com el bròquil i la coliflor, fruits secs com les ametlles, llavors com les de sèsam i, fins i tot, productes com les llaunes de sardinetes i anxoves.
  • El magnesi. Fonts: el bulgur és el cereal que més magnesi conté, seguit de l'ordi, els espinacs cuits, les pipes de carbassa , els fesols, la remolatxa verda, l'halibut, les ametlles torrades i l'arròs integral.
  • La vitamina D se sintetitza en exposar la pell al sol,  Fonts: peix i marisc, ous, llet i lactis, cereals integrals i derivats, bolets i xampinyons.
  • La vitamina K, Fonts: hortalisses, coliflor, kiwis, alvocats...
  • Fer exercici cada dia, tan exercicis de càrrega (si, caminar serveix) com exercicis de força.
El que els teus ossos no necessiten
  • L’alcohol. Qualsevol tipus, és indiferent la cervesa ,el vi o el licor...
  • La sal
  • El tabac
  • Dieta rica en proteïnes
Et preocupen els teus ossos?, t'han recomanat prendre suplements? Pregunta'm!  
Hem de deixar de buscar la via ràpida de les pastilles i començar a prendre consciència de què és bo i què no ho és.

Comentaris