Dia Mundial Aigua 22 Març

L'Assemblea General de les Nacions Unides va adoptar el 22 de desembre de 1993 la resolució A/RES/47/193 per la qual el 22 de març de cada any és el Dia Mundial de l'Aigua

Aquest any 2013 el tema és "Cooperació en l'Esfera de l'Aigua".

Parlem doncs de la importància de l'aigua...

L'aigua és imprescindible per a la vida i important per a la nostra supervivència. L'aigua intervé i permet que tots els processos del nostre organisme funcionin adequadament.

Les funcions que realitza l’aigua en la nostra vida són força variades:

• Transporta nutrients i oxigen
• Elimina substàncies de residu
• Intervé en processos de digestió, absorció i metabolisme
• Ajuda en la regulació de la temperatura corporal

Per tant l’aigua ha de ser la beguda de consum per excel·lència

Com sabem si en bevem suficient?

Cal aconseguir un balanç 0 entre la ingesta i les pèrdues d’aigua corporal.

• Pèrdues: El cos perd l’aigua a través de la transpiració, per la orina, per la femta i per la respiració. Aquestes pèrdues són al voltant de 2,3l diaris que s’han de reposar també diàriament. Hi ha situacions en les que la quantitat perduda pot veure’s incrementada, com és el cas de la pràctica esportiva, gastroenteritis, febre, dones lactants, ambients molt freds i ambients calorosos.

Ingesta i pèrdua d'aigua

• Ingesta: A través de la nostra alimentació habitual (aliments i begudes) n’aportem 2l/dia. La resta l’obtenim de processos metabòlics.

En quin moment del dia cal consumir aigua?

Cal beure'n sovint i en qualsevol moment del dia, tant abans, com durant o després dels àpats. I avançar-se a la set proporcionant aigua a l'organisme abans, ja que la sensació de set és un mecanisme fisiològic d'alarma que ens avisa que el nostre cos ja està deshidratat i que necessita una reposició de líquids per continuar amb els seus processos habituals amb total normalitat. Per això no només ens podem refiar d'aquest mecanisme, ja que en el moment en què apareix la set ja estem deshidratats. 

El secret és beure aigua al llarg del dia i amb regularitat.

Recomanacions bàsiques:

• Begui entre 1,5-2 litres d'aigua diàriament.
• No esperi a tenir set per beure. La set indica deshidratació.
• Beure abans, durant i després de realitzar exercici físic.

Altres maneres d'aportar aigua:

• Aigua amb glaçons de fruita
• Sucs, infusions,... (amb moderació i mai substituir l'aigua pura)
• Caldos, sopes fredes, liquats de fruita i/o hortalisses
• Les gelatines són una bona opció per a persones grans que els costa beure.

L’aigua és vida i salut, consulta’m i com a Dietista-Nutricionista t’ajudaré a saber les teves necessitats.