MENJAR PER ANSIETAT

A vegades tens la necessitat de menjar capritxos o dolços a tothora o la sensació de gana continuada o de menjar de manera compulsiva o amb una fam voraç o menjar grans quantitats en els àpats o a mitjanit llevar-te per picar?
Aquestes situacions ens poden indicar que mengem per ansietat o per gana emocional.
Si te'n has adonat, enhorabona, ja has fet el primer pas per a posar-hi remei.
Com saber que menjo per ansietat? Segur que ho faig quan:
Imatge: tlcwellnessstudio.com
  • Trigo molt poc temps a menjar un àpat o aliment
  • No assaboreixo els àpats o aliments
  • No controlo el que menjo
  • Menjo de manera inconscient
Com ho puc solucionar?
El remei és el tractament que ens pot donar un Psicòleg i un Dietista-Nutricionista. En el meu cas com a Dietista-Nutricionista et puc ajudar tractant l'ansietat des de tots els aspectes implicats com l'estructura de l'alimentació diària, com l'ambient que envolta els àpats i a més de millorar l'autocontrol durant aquestes situacions.

Estàs cansat o cansada de sempre repetir les mateixes situacions? Ja és hora d'aconseguir una nova actitud front a l'alimentació, els següents consells et poden ajudar:
  • Evita l'abús d'aliments estimulants com la cafeïna o l’alcohol
  • Pren-te el teu temps i aprèn a dir "no" i/o tenir prioritats, organitzat el teu temps, les teves activitats i les teves expectatives
  • Desconnecta , descansa,... tan amb activitats físiques com psicològiques (activitats creatives, d'oci, de relaxació...)
  • Realitza exercici físic adaptat als teus gustos i capacitats. Afegint noves activitats per disminuir l'avorriment
  • Escriu en un diari o registre anotant aliments i sentiments o pensaments per poder reconèixer si segueixes algun patró
  • Fixa't objectius i expectatives realistes (que no vol dir no tenir-ne cap). Posa't metes i elabora un pla o full de ruta per assolir-les
  • Prepara't per a situacions crítiques i/o anticipa't per saber com les pots afronta per a controlar la frustració
  • Millorar la teva autoestima i no la basis només en la imatge corporal, reconeix el teu estil de pensament i canvia els pensaments equivocats, disminueix l'estrès, aprèn a comunicar-te, aprèn noves habilitat i dedica-hi el temps suficient
  • Comparteix i busca ajuda tan per a les situacions positives com les negatives
Consulta’m si necessites un tractament que sigui des de perspectives integradores i multidisciplinàries mitjançant professionals de la salut qualificats, com ara una Dietista - Nutricionista

Comentaris