Primer una cosa que ja sabem és assegurar el consum de calci. Però ens acostumem a centrar-nos en ingerir lactis diàriament i ens descuidem que és igual d'important la vitamina D, l’exercici físic, la ingesta de vitamina K i el magnesi...entre d’altres.
El que els ossos sí necessiten
Hem de deixar de buscar la via ràpida de les pastilles i començar a prendre consciència de què és bo i què no ho és.
El que els ossos sí necessiten
- El calci. Fonts: Lactis, llets vegetals com la de soja, si estan enriquides, llegums, com els fesols, les crucíferes com el bròquil i la coliflor, fruits secs com les ametlles, llavors com les de sèsam i, fins i tot, productes com les llaunes de sardinetes i anxoves.
- El magnesi. Fonts: el bulgur és el cereal que més magnesi conté, seguit de l'ordi, els espinacs cuits, les pipes de carbassa , els fesols, la remolatxa verda, l'halibut, les ametlles torrades i l'arròs integral.
- La vitamina D se sintetitza en exposar la pell al sol, Fonts: peix i marisc, ous, llet i lactis, cereals integrals i derivats, bolets i xampinyons.
- La vitamina K, Fonts: hortalisses, coliflor, kiwis, alvocats...
- Fer exercici cada dia, tan exercicis de càrrega (si, caminar serveix) com exercicis de força.
- L’alcohol. Qualsevol tipus, és indiferent la cervesa ,el vi o el licor...
- La sal
- El tabac
- Dieta rica en proteïnes
Hem de deixar de buscar la via ràpida de les pastilles i començar a prendre consciència de què és bo i què no ho és.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada